消耗热量的途径(摄入热量的消耗途径有哪些)

admin 健身培训 (51) 2023-05-14 02:47:48

摄入热量的消耗途径有哪些

计算公式:

身高-105=标准体重(kg)。患者身高175厘米,175-105=70kg(标准体重)。

按卧床病人摄入热量25kcal/kg来计算,一日总热量为70*25=1750kcal。

因年龄因素对能量需要的改变减少相应能量提供的20%,1750kcal-1750*20%=1400kcal。

患者一日需要总热卡1400kcal。其中,蛋白质按每公斤体重1克的标准来看,应提供70克,占20%;脂肪43.5克,占28%;碳水化物182克,占52%。

摄入的热量和消耗的热量

8百多kj是191120卡

800千焦(kj)=191120卡

1千焦(kJ)=238.9卡路里(cal)。

千焦是热量单位,焦耳(简称焦,英文缩写为kJ,不要与kg混淆,kg是公斤)是国际单位的热量和做功的单位,千焦指一千焦耳。现在常用千焦衡量食物所含的的热量和某种运动单位时间消耗的热量,人们一般通过控制摄入食物的热量和运动消耗的热量来控制体重。

消耗热量和摄入热量

五谷类--面包类 份量 卡路里 甜面饱 1个 (60克) 210 咸面饱 1个 (60克) 170 白方包 100克 290 麦方包 100克 270 小麦餐包 100克 273 法式面包 100克 277 麦面包 100克 260 白面包 100克 267 全麦面包 100克 305 黑麦面包 100克 259 椰丝面包圈 100克 320 咸面包 100克 274 花卷 100克 217 馒头 100克 231 油条 100克 386 西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克 213 油炸面包粒 100克 407 提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分 100克 274 裸麦粗面包 100克 250 白彼德面包(不含添加营养成分) 100克 275 彼德面包 100克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 鸡蛋面包 100克 287 牛油面包/面包(黄油) 100克 329 面包棒 100克 412 面包糠 100克 395 麦圈包 / 贝加包 100克 275 加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 五谷类--米饭类 份量 卡路里 白饭 100克 130 白米 (含添加营养成分) 100克 365 白糯米饭 100克 97 米饭(蒸,?米) 100克 114 稻谷(红)/ 红米) 100克 344 糯米 100克 344 糙米饭 100克 111 燕麦 100克 389 小米 100克 358 薏米 100克 357 大麦 100克 354 荞麦 100克 343 玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 罐装忌廉黄粟 100克 72 罐装金黄粟米粒(沥乾水分) 100克 81 金黄粟米 100克 365 熟小米 100克 119 黑麦 100克 335 高粱 100克 339 高粱米 100克 351 西米 100克 358 小麦 100克 352 五谷类--早餐类 份量 卡路里 桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 即食脆香米 100克 396 家乐氏全麦维 100克 264 家乐氏可可片 100克 388 家乐氏玉米片 100克 365 家乐氏香甜玉米片 100克 385 家乐氏葡萄麦维 100克 305 家乐氏卜卜米 100克 377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383 桂格燕麦方脆 100克 386 牛奶麦皮 100克 67 燕麦片 100克 367 水果类 份量 卡路里 苹果 100克 52 苹果(红富士苹果) 100克 45 苹果连皮 100克 59 去皮苹果 100克 57 杏 100克 48 蜜饯杏脯 100克 329 杏脯乾 100克 238 牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 香蕉 100克 92 杨梅 100克 28 黑莓 100克 52 蓝莓 100克 56 杨桃 100克 33 甜车厘子/甜樱桃 100克 72 樱桃 / 车厘子 100克 46 海棠果 100克 73 越橘 100克 49 欧洲黑加仑子 100克 63 榴连 100克 147 接骨木果 100克 73 油柑子 100克 38 无花果 100克 74 无花果乾 100克 255 醋栗 100克 44 葡萄 / 提子 100克 43 葡萄乾 100克 341 柚子 100克 41 各种西柚 100克 32 番石榴 100克 41 番石榴酱 100克 36 山楂/红果 100克 95 罐装糖水大树菠萝 100克 92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103 大树菠萝 100克 94 鲜枣 100克 122 蜜枣 100克 321 乾枣 100克 287 枣 100克 79 奇异果/中华??猴桃 100克 61 金桔 100克 55 金橘 100克 63 柠檬 100克 35 柠檬连皮 100克 20 去皮柠檬 100克 29 青柠 100克 30 荔枝 100克 66 鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70 龙眼乾 100克 286 龙眼 100克 60 枇杷 100克 39 鲜荔枝 100克 70 芒果 100克 65 哈蜜瓜 100克 34 桃驳梨 100克 49 橄榄(白榄) 100克 49 橙 100克 47 柑 100克 51 各种橙 100克 47 木瓜 100克 39 桃 100克 43 罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58 罐头浓糖水浸水蜜桃(连糖水) 100克 74 桃 100克 43 梨 100克 32 雪梨 100克 73 亚洲品种的梨 100克 42 柿 100克 71 柿饼 100克 250 菠萝 100克 41 罐头浓糖水浸菠萝(连糖水) 100克 78 李子 / 布? 100克 55 石榴(玛瑙石榴) 100克 63 西梅乾 100克 239 无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302 无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300 覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49 杨桃 100克 29 士多啤梨/草莓 100克 30 蜜柑 100克 44 黄皮 100克 31 西瓜 100克 25

摄入热量与消耗热量

四分之一羊角面包。

以后吃巧克力羊

消耗热量的途径(摄入热量的消耗途径有哪些) (http://www.zhemegao.com/) 健身培训 第1张

角面包要三思,四分之一就有100卡路里。100大卡=100/9=11.1克脂肪供能的运动的功率较低减肥以中低强度的有氧运动为主,一般在心率为120-140之间的有氧运动运动40分钟以上。卡路里,是一个能量单位。适用于含有能量的任何东西。一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

人每天消耗的热量和所需摄入的热量

  人每天至少需要多少热量公式一:   女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )   男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )   人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

  使用Harris Benedict Formula,将你的BMR乘以活动系数(如下):   几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2   稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375   中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55   积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725   专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9   比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。  如何减肥?   每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。  建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。  American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡   二、人每天至少需要多少热量算法二   成人每日需要的热量 (1大卡 = 4.184千焦耳)   男性 : 9250- 10090 千焦耳   女性: 7980 - 8820 千焦耳   注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量   也就是说你要健康,至少每天要吃1200大卡   人每天消耗的热量至少有   人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。  基础代谢的简单算法 =   女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9   男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10   体力活动的算法 = 体重(公斤) * 活动强度系数 * 小时数   举例:70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡   消化食物的算法 = 10% * (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)   也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗   基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200   体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176   消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177   总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡   三、常见运动消耗   游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。  田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。  篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。  自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。  慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。  散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。  跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。  乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。  排球:每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。  四、热量的单位换算   千卡 Kilocalorie, 千焦耳   1 千卡 = 4.184 千焦耳   1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。  由于相对我们日常摄取的热量,“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”(又称“大卡”)为单位。1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中,往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”,读者应根据常识予以注意识别。

摄入热量的消耗途径有哪些方面

一个人的体内能量在一天中是通过讲话思考运动劳动工作去消耗掉的,所以我们必须要一日三餐都要吃饭而且要吃的合理吃的健康,当工作下来后会感觉到饥饿,这就是身体发出了需要补充能量的时候,水在日常的生活中是必不可缺少的,不管是工作还是休息一定要注重健康的饮食来很好的去补充消耗的能量。

1.该如何更好的补充身体能量

一个人每天因工作可能会给自己的心理和身体上带来很多的能量消耗,不过如今的社会节奏较快勤劳的工作者们很大一部分每天得不到充分的营养补充,外卖和工作餐基本满足不了自己的营养需求和心理预期,在这个基础上我们可以做一些便当以坚果营养蔬菜动物的内脏水果和瓜果来及时的补充达到能量和营养均衡。

2.如何健康的消耗体内能量和脂肪

当一个人的体脂过高时这时候更应该要注意饮食方面的合理,要严格的控制能量脂肪的摄入少吃高脂肪高糖的食物,应有一个健康的作息时间在维护体型方面可以通过健身运动以达到很好的消耗体内的脂肪和热量,应做到少熬夜早睡早起不抽烟少喝酒少吃油腻辛辣的食物,努力的养成良好的生活习惯。

所以一个正常人的身体能量在日常的生活中是通过各种工作上以及运动思考来消耗的,所以在一日三餐方面一要做好合理的规划吃的好吃的饱吃的健康,不能够因为忙碌而忽略了自己的身体健康。

人体摄入和消耗的热量

每克脂肪会产生9卡路里的热量,从医学角度来看,一斤只能说大约是4500卡路里左右。

想要消耗掉一斤脂肪,你需要以跑步机4.2的速度运动18.1个小时;以跑步机6的速度走10.45个小时;以跑步机9的速度跑7.25个小时;以放松状态蛙泳5.5个小时或是以放松状态下自由泳3个小时。

但减肥消脂的同时,也会消耗水分、无机盐等物质。不要忘记人体含水量达60~70%。所以减少的体重里,包含着水分消耗的部分。

正常情况下想要消耗一斤脂肪至少要消耗三千五百到四千卡路里,确切的说三千八百五十卡路里等于一斤脂肪,七千七百卡路里等于一公斤脂肪,而普通人每天最大的消耗能力也只有三千到五千卡路里,运动员和一些从事特殊职业的人可以消耗的更多,而这样的消耗数据是在完全没有摄入的情况下,而每个人每天都需要摄入一定的卡路里,如果一点卡路里都不摄入单纯进行消耗,会导致营养不良,严重的会出现低血糖甚至败血症。

一个人如果不吃任何高热量的食物,只吃一些低热量食物的情况下,每天摄入的热量最低也有五百卡路里到八百卡路里,如果吃的多一点,或者热量稍高一些就会形成以一千卡路里到一千五百卡路里,如果每天想要减肥一斤,就需要通过运动消耗超出饮食摄入热量三千八百五十卡路里,只有到这个比例才能每天减肥一斤,也就是说每天减掉一斤是比较困难的,只有持之以恒的运动和节制饮食才能使减肥有很好的效果。

所谓负卡路里食物只是一些低卡路里或纤维含量较高的食物,容易让人产生饱腹感而已。我们吃下任何食物,都需要能量来消化,这就是食物热效应。一般食物的热效应只占总食物消耗总量的百分之十左右,消耗的能量还是比较少的。因此传言中提到的能够真正达到负卡路里的食物是没有的。

如果觉得通过控制饮食和加强运动的方式得到效果太慢,也可以适当的采用一些医疗减肥的方式,例如打溶脂针或者激光溶脂,这些都不需要开刀做手术,不仅减肥的效果好,对身体的危害也是很小的,在减肥成功后,依然要做到饮食控制,否则肥胖还是会反弹。

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