健身多久才能看到明显效果(健身塑形一般需要多久)

admin 健身培训 (78) 2023-03-23 14:16:21

从时间上来看三个月可以算作一个季度,如果能坚持下来,那后面养成习惯也指日可待。从习惯养成角度来看,三个月的时间也足够可以形成规律的健身周期和计划。

不管大家是做室内运动还是去健身房,都应该养成好的健身规律。如果是倾向于前者,那便可以以俯卧撑、仰卧起坐、引力向上等无氧运动为基础,每天的话建议大家保持一个小时以上的健身时间,一周坚持健身5-6天,并留1-2天让身体适当的放松。

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  一般情况下,我们不需要担心自己训练过度,对于比较瘦的同学来说,应当多尝试无氧运动,并辅之以充足的饮食,而有氧运动的优先级没有那么高。

与之相反,如果自身的体脂率是比较高的,那就可以把有氧和无氧结合起来,通过有氧去“瘦身”,同时通过无氧“增肌”。

而二者的有氧运动都非常推荐慢跑。慢跑相对于很多有氧运动来讲,不需要花钱,还比较容易进行,瘦身效果也非常显著,笔者的一个前同事一周3次左右去楼下健身房的跑步机上跑步,每次坚持跑至少一个小时,大概4个月的时间从190多斤瘦到了130多斤,加上他会辅助着做一些无氧运动,身上的肌肉块儿非常明显。

与训练相对应的是休息。休息也很有讲究,如果休息的周期太长,那就不叫休息,那叫放弃。通常来说,我们大肌群的两次训练间隔推荐保持在2-3天左右,而小肌群是1-2天,不在此列的腹部也不建议大家天天训练。如果训练过度,虽然会增肌,但同时也会对我们的身体造成不可挽回的损伤,那样就太得不偿失了。

而关于对休息日的探讨,这里大家不需要太过于刻意,比方说坚持周日那天休息。正常情况下,如果哪天有事儿,就把那天算作是休息日就好,从后面的日子里找一天再不回来,不要给自己变相偷懒的借口。

然后是关于大家同样关心的饮食方面,如果我们要增肌的话可以多吃一些健康的碳水食物,而如果更多的倾向减脂的话可以多摄入一些蛋白质。像我们经常吃的鸡肉、牛肉、鱼肉都是高蛋白的食物,但我们也要注意保持食物的干净健康,尽量避免去吃油炸、烧烤类的食物。

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